{"id":25,"date":"2020-10-29T08:11:23","date_gmt":"2020-10-29T08:11:23","guid":{"rendered":"https:\/\/digesan.ch\/?page_id=25"},"modified":"2021-04-27T18:50:08","modified_gmt":"2021-04-27T18:50:08","slug":"ratgeber","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/digesan.ch\/fr\/ratgeber\/","title":{"rendered":"Conseils"},"content":{"rendered":"

Sympt\u00f4mes courants<\/h2>\n<\/div><\/div>

Constipation<\/strong><\/h3>\n

Dans les nations occidentales industrialis\u00e9es, jusqu\u2019\u00e0 un tiers des personnes souffrent de constipation. La survenue de ce sympt\u00f4me augmente avec l\u2019\u00e2ge et touche souvent les personnes \u00e2g\u00e9es. Cependant, aussi les enfants, les personnes ayant des probl\u00e8mes de mastication ou touch\u00e9s par la dysphagie, les personnes alit\u00e9es ou encore les femmes enceintes peuvent \u00eatre touch\u00e9es. Dans l\u2019absolu, les femmes souffrent plus souvent de constipations que les hommes.<\/p>\n

La constipation est d\u00e9finie comme une r\u00e9duction de la fr\u00e9quences des selles (< 3 fois par semaine), une consistance dure des selles, des difficult\u00e9s \u00e0 exon\u00e9rer et une sensation d\u2019\u00e9vacuation incompl\u00e8te.18<\/sup><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Diarrh\u00e9e<\/strong><\/h3>\n

Bien que les diarrh\u00e9es chroniques sont tr\u00e8s courantes, elles repr\u00e9sentent un probl\u00e8me clinique complexe et exigeant. Sous nos latitudes, le syndrome de l\u2019intestin irritable est la cause de diarrh\u00e9es la plus fr\u00e9quente.17<\/sup>\u00a0Les diarrh\u00e9es provoquent une perte consid\u00e9rable d\u2019eau et de nutriments.<\/p>\n

La diarrh\u00e9e est diagnostiqu\u00e9 lorsque la d\u00e9f\u00e9cation est \u00e9lev\u00e9e (3 fois par jour ou plus) et\/ou la consistance des selles est r\u00e9duite et \/ ou si le poids des selles est \u00e9lev\u00e9 (>200g par jour).19<\/sup><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Syndrome de l'intestin irritable<\/strong><\/h3>\n

5% \u00e0 20% de la population est atteinte par le syndrome de l\u2019intestin irritable, faisant de ce trouble gastro-intestinal le plus courant qui existe. Typiquement, les sympt\u00f4mes englobent la constipation, les diarrh\u00e9es, les ballonnements et flatulences ainsi que les douleurs abdominales. C\u2019est pourquoi le syndrome de l\u2019intestin irritable peut r\u00e9duire consid\u00e9rablement la performance et la qualit\u00e9 de vie.14-16<\/sup><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>

Nutrition<\/h2>\n

Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et saine est extr\u00eamement importante au regard du syndrome de l\u2019intestin irritable.<\/h3>\n

L'interaction entre l'alimentation et Digesan\u00ae<\/sup>Fibre est important. Si la barri\u00e8re intestinale est affaiblie, les intestins peuvent devenir particuli\u00e8rement sensibles envers certains nutriments ou habitudes alimentares. C\u2019est pourquoi nous conseillons :<\/p>\n<\/div><\/div>

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Le choix des aliments est important
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Certains aliments peuvent provoquer des r\u00e9actions d\u00e9sagr\u00e9ables lorsqu\u2019une personne est touch\u00e9e par le syndrome de l\u2019intestin irritable. Parmi ces aliments, ceux riches en FODMAPs sont particuli\u00e8rement importants. Ce sont des aliments comme des l\u00e9gumes, fruits, c\u00e9r\u00e9ales ou produits laitiers qui contiennent des hydrates de carbone et sucres fermentables. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019un r\u00e9gime pauvre en FODMAPs attenue les sympt\u00f4mes associ\u00e9s au troubles gastro-intestinaux. Choisissez des aliments pauvres en FODMAPs.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n

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Une vid\u00e9o produite par la Monash University illustre la relation entre FODMAPs et les sympotmes souvent observ\u00e9s dans le syndrome de l\u2019intestin irritable: vid\u00e9o (Allemand)<\/a> von der Monash University.<\/div>\n<\/div>\n
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Ci-joint, quelques recettes d\u00e9licieuses, saines et pauvres en FODMAPs: recettes<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Prendre son temps et boire suffisamment<\/strong><\/h4>\n

Traitez vos intestins avec m\u00e9nagement en mangeant en toute tranquillit\u00e9, en mangeant plusieurs petites portions reparties sur la journ\u00e9e et mastiquez bien. Veillez sur votre approvisionnement en fluides (env. 2 litres), surtout en cas de diarrh\u00e9e. Les boissons non-gazeuses sont g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9s afin d'\u00e9viter les ballonnements. A l\u2019inverse, l\u2019alcool ou les boissons caf\u00e9in\u00e9es sont d\u00e9conseill\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Documentez votre alimentation avec un journal<\/strong><\/h4>\n

Tenir un journal alimentaire peut vous aider \u00e0 identifier les aliments qui provoquent syst\u00e9matiquement des troubles intestinaux. Notez les aliments consomm\u00e9es et vos habitudes alimentaires ainsi que les r\u00e9actions apr\u00e8s le repas. Cela permet de reconnaitre les liens entre aliments et troubles provoqu\u00e9s. Par cons\u00e9quent, cela facilite l'adaptation de votre alimentation.<\/p>\n

Cliquez ici<\/a> pour t\u00e9l\u00e9charger un journal alimentaire gratuit.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>

Mouvement<\/h2>\n

Un conseil additionnel pour les patients avec troubles intestinaux<\/h3>\n<\/div><\/div>
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Regelm\u00e4ssige Bewegung wirkt sich positiv auf die Darmt\u00e4tigkeit aus. Machen Sie nach dem Essen einen Verdauungsspaziergang oder bringen Sie mehr Bewegung in den Alltag, indem Sie beispielsweise \u00f6fter das Fahrrad nutzen. Weitere sportliche Aktivit\u00e4ten wie Wandern, Schwimmen oder Gymnastik sind ebenfalls f\u00f6rderlich.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>

D\u00e9tente<\/h2>\n

Quelques \u00e9tudes ont pu d\u00e9montrer que le stress en soit ainsi que le stress \u00e9motionnel peuvent aggraver les plaintes gastro-intestinales r\u00e9currentes.<\/h3>\n<\/div><\/div>
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Le stress physique ou psychologique peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la fonction intestinale. Afin d\u2019\u00e9viter ou de r\u00e9duire le stress et les plaintes associ\u00e9es, il est important de se d\u00e9tendre.
\nDormez assez, accordez-vous des pauses r\u00e9guli\u00e8res et d\u00e9tendez-vous, par exemple \u00e0 l\u2019aide du yoga (quelques offres ici)<\/a>, le Qi Gong ou encore un entra\u00eenement autog\u00e8ne.<\/p>\n

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Obstipation...","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"yoast_head":"\nRatgeber: Ern\u00e4hrung, Bewegung, Entspannung - Digesan\u00ae Fibre<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nebst Entspannung & Bewegung ist eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung \u00e4usserst wichtig bei einem gereizten Darm\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/digesan.ch\/fr\/ratgeber\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ratgeber: Ern\u00e4hrung, Bewegung, Entspannung - Digesan\u00ae Fibre\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nebst Entspannung & Bewegung ist eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung \u00e4usserst wichtig bei einem gereizten Darm\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/digesan.ch\/fr\/ratgeber\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Digesan\u00ae Fibre\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-27T18:50:08+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/digesan.ch\/#organization\",\"name\":\"Digesan\u00ae Fibre\",\"url\":\"https:\/\/digesan.ch\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/digesan.ch\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/digesan.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Logo_Digesan_WEB.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/digesan.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Logo_Digesan_WEB.svg\",\"caption\":\"Digesan\u00ae Fibre\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/digesan.ch\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/digesan.ch\/#website\",\"url\":\"https:\/\/digesan.ch\/\",\"name\":\"Digesan\u00ae Fibre\",\"description\":\"Bei Darmbeschwerden und Reizdarmsyndrom\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/digesan.ch\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/digesan.ch\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"MedicalWebPage\"],\"@id\":\"https:\/\/digesan.ch\/ratgeber\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/digesan.ch\/ratgeber\/\",\"name\":\"Ratgeber: Ern\u00e4hrung, Bewegung, Entspannung - 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